Комплекс упражнений: Уровень 3 (Ч.2)

Уровень 3 (Часть 2)

Подробнее:

Продолжаем укреплять мышцы. Кроме того что растягивать укорочённые, жесткие, спазмированные мышцы надо укреплять  слабые, иначе они не смогут держать тело в балансе и тело скрючится в более слабую сторону. Потому что когда на слабую мышцу идёт нагрузка она начинает спазмироваться чтоб хоть как нибудь держать тело вертикально. В силовых, как и в любых других упражнениях, важна техника. От того в какой позе выполняется упражнение зависит какие мышцы работают и сколько нагрузки получают. По привычке мы грузим более сильные так как более слабые не могут выполнять сложные упражнения правильно. Поэтому начинаем с азов, с базы, с фундамента выстраивать тело ровняя кривое и укрепляя слабое. Можно упражнения на гибкость и силовые делать подряд или в течение дня одно и другое. Принципиальной разницы что первым делать нет. В норме вы должны мочь 20+ раз отжаться и с весом утяжелителя на каждой ноге и руке 1/4 вашего веса делать 15-20 повторов упров с ними. Если к этому идти постепенно, БАНОК на руках, перекачанных мышц не будет. Очень рекомендую начать с утяжелителей 1,5-2 кг. ВЫ ПОЙМЕТЕ ВЕСЬ СИЛОВОЙ ДИСБАЛАНС МЫШЦ передней и задней поверхности, рук и ног. Женщинам нужны сильные руки не для того чтоб пакеты таскать, А ДЛЯ ТОГО ЧТОБ ПОСЛЕ 50 лет не приходилось грудь в трусы заправлять и мозг не усох. Мужчинам ягодичные мышцы чтоб органы таза нормально работали. 

Упражнения подходят людям с 5-7 лет ( когда ребёнок может осознанно выполнять упражнения) и до бесконечности. Нужно понимать что чем дольше человек не занимался и чем запущеннее тело тем больше застойных шлаков в его тканях которые будут вымываться кровотоком и выводится из тела может поштормить. 

Противопоказания: беременность более 16 недель, артрозы клинические 3-4 ст, гипертоническая болезнь с кризовым течением. Относительные противопоказания возраст старше 50 лет, желчекаменная болезнь; грыжи паховые, белой линии живота, диафрагмальные, онкологические заболевания, системные заболевания (ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ДИАГНОЗЫ ИЛИ СОМНЕВАЕТЕСЬ ПОДХОДИТ ЛИ ВАМ напишите в Inatagram @disintez)

После покупки курса у вас будет возможность попасть в чат, где вы сможете задавать вопросы, а так же обмениваться результатами с другими участниками.

 

Другие курсы:

Комплекс упражнений: Уровень 1

Комплексы упражнений18 Упражнений
Подробнее

Комплекс упражнений: Уровень 2

Комплексы упражнений18 Упражнений
Подробнее

Комплекс упражнений: Уровень 3 (Ч.1)

Комплексы упражнений16 Упражнений
Подробнее

Подпишись на рассылку для специальных предложений